نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي

النوم عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ، ولكن قد يواجه البعض نتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم ، فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته وعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشك لسليم، ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعةللشعور بالنشاط في اليوم التالي ، بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8 وبعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت ، وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكون منقلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة للمعالجة أضطر بات النوم ،وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات الأنترنت موقع متخصص يقدم أستشاراتللذين يعانون من أضطرابات في النوم ، لذلك أضع بين أيديكم 14 نصيحة أكيدةلنوم هادئ وصحي نقلتها لكم من أحد النشرت العلمية متمني للجميع دوام الصحةوالعافية.

وإليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي:-

1- اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .

2-إذا شعرت بعدم القدرة على النوم ، انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعودلغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير، وأعلم أن محاولةإجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيدمن الأرق.

3- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كليوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة علىمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهايةالأسبوع.

4- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرقبعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع ،لذلك كن طبيب نفسك ، وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهارلمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقتكان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ،ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجربتحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدامورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

6-تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماعإلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسانالذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمهلم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

7- أثبتتالدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسةالتمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

9-يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارةالمرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديلدرجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

10- ينتج الضوضاء العاليةوالمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحهالفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بمايسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصلكصوت مروحة أو جهاز التكييف.

11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

13-يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعاتحيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.

14- يؤثرتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذاتناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراساتأن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.

تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ونسألكم الدعاء